Giorno 213 settimana 34
.jpg)
Cosi semplice eppure complessa, cosi si presenta la vita in ogni giorno che posiamo i piedi giù dal letto. Pronti a gioie, dolori, fatiche, sudore e quant'altro, pronti a scegliere ad ogni bivio. Scegliere cosa è meglio per noi, per gli altri, per il nostro futuro. Una successione di causa effetto senza apparente fine, né tanto meno rallentamento.
Ma su di una cosa la scelta è certa: volersi bene. E farlo attraverso l'allenamento. Non siamo di parte, ogni sport è perfetto, ma il crossfit è meglio. Non vogliatecene, ma siamo fatti così. Quindi stop alla sedentarietà da divano e scarpe ben allacciate! E' ora di menarci giù serie da bestia!
Ma su di una cosa la scelta è certa: volersi bene. E farlo attraverso l'allenamento. Non siamo di parte, ogni sport è perfetto, ma il crossfit è meglio. Non vogliatecene, ma siamo fatti così. Quindi stop alla sedentarietà da divano e scarpe ben allacciate! E' ora di menarci giù serie da bestia!
Anche oggi andremo a dividere l'allenamento in due gruppi. Nel primo lavoreremo sulla forza e nel secondo ci esprimeremo in wod piramidale a salire e scendere. Un classico sia chiaro. Un bel 21-15-9-15.
Vi ricordiamo in alternativa anche il protocollo Ascending Chipper
Come sempre occhio all'essere coadiuvati da un coach e a riscaldarvi inizialmente con stretching ed esercizi leggeri.
Forza
> Squat 2x4 80% del massimale
> Dorso rematore stretto 3x8 90% del massimale
WOD 21-15-9-15
> Box jump
> Chest to bar pull-ups
Propedeuticamente, come è facile notare, nell'allenamento odierno saranno interassi in entrambi i cicli i gruppi muscolari di gambe e dorso. Alle volte sfinire il muscolo è cosa buona e giusta, specie per un'ipertrofia utile alla crescita e rafforzamento del muscolo.
E via con l'occhio al riquadrino per meglio capire come affrontare i singoli esercizi.
Squat
Dorso rematore stretto
Box jump
Chest to bar pull-ups
> Squat 2x4 80% del massimale
> Dorso rematore stretto 3x8 90% del massimale
WOD 21-15-9-15
> Box jump
> Chest to bar pull-ups
Propedeuticamente, come è facile notare, nell'allenamento odierno saranno interassi in entrambi i cicli i gruppi muscolari di gambe e dorso. Alle volte sfinire il muscolo è cosa buona e giusta, specie per un'ipertrofia utile alla crescita e rafforzamento del muscolo.
E via con l'occhio al riquadrino per meglio capire come affrontare i singoli esercizi.
Squat
Dorso rematore stretto
Box jump
Chest to bar pull-ups
Accaniti e neofiti lettori a questo punto non resta che suggerirvi di terminate sempre il vostro crossfit con un bel pò di stretching. E tanto divertimento!! E portando un amica a conoscenza del Dailycrossfit! E come di consueto poi non dimenticate di seguirci numerosi su Facebook e Twitter. Come da prassi seguito sempre dalle vostre numerose e-mail. Vi aspettiamo!
La redazione
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Nessun commento:
Posta un commento