Giorno 139 settimana 21
... e lasciatecelo dire: era ora che questa estate bussasse alle porte. Un beneficio per il morale, un pò meno per le riserve energetiche. Come da copione col caldo si rende di meno, ma si deve rendere. Diciamo subito una cosa: giugno è il mese più importante per l'allenamento. Fermarsi ora significa gettare al vento un anno di sacrifici per ritrovarsi a metà luglio con il solito fisico da lanciatore di coriandoli.
Quindi facciamo sì un pò meno, ma facciamo!!!! L'importante è non smettere di bere, anzi aumentate e reintegrate tutti i liquidi che nel corso dell'allenamento andrete a perdere. Per chi soffre molto il caldo è consigliato un integratore energetico o meglio un pò di frutta post training.
Quindi facciamo sì un pò meno, ma facciamo!!!! L'importante è non smettere di bere, anzi aumentate e reintegrate tutti i liquidi che nel corso dell'allenamento andrete a perdere. Per chi soffre molto il caldo è consigliato un integratore energetico o meglio un pò di frutta post training.
Quindi scarpette allacciate, orario di allenamento spostato in tarda serata o prima mattinata (evitate le ore centrali) e culliamoci con un training facile facile. Naturalmente coadiuvati da un bravo coach!
Scaldiamoci bene intervallando qualche esercizio a corpo libero, un pò di corsa e dello stretching. Consigliamo anche qualche minuto di frisbee, credeteci è il riscaldamento migliore. Andiamo poi al wod odierno.
Per 3 ripetizioni:
WOD
21-15-12-9-12-15-21
Deadlift
Hspu
400 metri run al termine di ogni round
Come di consuetudine piccolo promemoria video, anche se ormai sarete veterani!
Deadlift
Hspu
Terminate con tanto stratching e Non dimenticate di rimanere aggiornati con noi per la vostra edizione quotidiana su Facebook e Twitter.
La redazione
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