Training wod crossfit Quando il crossfit si fa duro

Quando il crossfit si fa duro...

Giorno 100 settimana 16

... I crossfitter iniziano a sudare. C'era da aspettarselo. Aspettavamo da tempo per dirlo. Non vogliatecene per l'assoluta banalità. Abbiamo parlato anche troppo andiamo dritti alla fatica.

Domenica mattina, mese di aprile: dobbiamo darci dentro. La prova costume non si fa attendere.

Coadiuvati sempre da un istruttore ecco lo spunto domenicale:

Riscaldamento: sempre vitale almeno un quarto d'ora.

Forza: 2 Front Squat + 2 Split Jerk + 2  Pull-up da ripetersi 5 volte

Wod: x 2 ripetizioni

- 2x25  Back squats (30 secondi riposo tra le serie)

- 2xMax  Pull-ups (30 secondi riposo tra le serie)
- 2x15 Shoulder-to-overhead (30 secondi riposo tra le serie)

- 1 km di corsa

- 2x25 C&J (30 secondi riposo tra le serie)

- 2xMax Kettlebell (30 secondi riposo tra le serie)

- 2 x 15 Burpees (30 secondi riposo tra le serie)

- 1 km di corsa

Non manca la solita parte video sugli esercizi, compresa una chicca.

Back squats

Pull-ups

Shoulder-to-overhead

Clean & Jerk 

Kettlebell

Burpees

Terminiamo sempre con un pò di stretching.

... e infine una chicca ;)

Che dire... se lo fanno anche due campioni del mondo.....

La redazione


Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.