Training wod crossfit Helen 3 Crossfit

Helen 3 Crossfit


Giorno 95 settimana 15

Buon mercoledì a voi tutti. Oggi, giro di boa settimanale, proponiamo una piccola variante dell'Helen Crossfit: capitolo 3. Durante questo round saremo ad eseguire, dopo un bel riscaldamento:

x 3 ripetizioni

- 600 mt di corsa
- 20 ripetizioni kettlbell
- 15 spinte in alto spalle
- 400 mt di corsa

x 3 ripetizioni

- 600 mt corsa

- 20 piegamenti a terra
- 15 C&J

- 400 mt corsa

Come programmato, in avvicinamento all'estate, cerchiamo di lavorare maggiormente sulla parte aerobica cosi da presentarci alla prova costume nella massima forma, per questo motivo anche nella sessione odierna non manca un bel pò di corsa, 1 km per ogni ripetizione.

Solita demo video

Piegamenti

Kettlebell

Spinte in alto per spalle

In questa occasione abbiamo usato quelli da 8 kg noi maschietti e da 4 le ragazze. Vi rimetto come sempre una simpatica vignetta per meglio capire l'esercizio.

C&J

Terminiamo sempre con un pò di stretching.


La redazione


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Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.