Hang Power Clean

Hang Power Clean 

Giorno 38 settimana 6

Mercoledì, giro di boa della settimana. Il giorno di riposo è stato vitale. Oggi vi presentiamo una nuova tipologia di esercizio. Ci muoviamo in un allenamento completamente diverso. Diminuiscono il numero dei lavori, aumentano le serie, condiamo tutto con corsa o vogatore da record.  Poche parole. Veloci come lo sprint che andremo ad eseguire. Non dimenticate i soliti due accorgimenti fondamentali: allenatore al vostro fianco, cintura pesistica ben stretta in vita. In primis sempre il riscaldamento.

  x 3 reps                               R1             R2           R3           R4          R5

- Push press                        x 30           x 20         x 10         x 20       x 30

- Double unders                   x 50          x 40          x 30        x 20        x 50

- Ring L-SIT hold                 x 30          x 20          x 10        x 20        x 30

- Kettlbells                           x 30          x 20          x 10        x 20        x 30

- 1 km di corsa o vogatore tra le serie -

Andiamo nel dettaglio.

L'esercizio odierno si compone di 4 movimenti funzionali ripetuti ciascuno in maniera piramidale per 5  

rounds il tutto per tre volte.
Facciamo un esempio: nel primo round eseguiremo 30 push press - 50 double unders - 30 Ring L - 30 kettlebls, cosi via per 5 round di seguito, conclusi con la parte aerobica. Al termine di ogni giro (esercizi + corsa) 5 minuti di riposo.

Piccola demo del lavoro.

- Push press:

- Double unders (corda)

- Ring L-SIT hold

- Kettlbells

Terminiamo sempre il lavoro con una bella dose di stretching. 

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.